fokus6.net, JAKARTA – Obesitas kini menjadi salah satu persoalan kesehatan yang terus meningkat, baik di tingkat global maupun di Indonesia.

Kondisi ini ditandai dengan penumpukan lemak tubuh berlebih yang tidak hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, mulai dari gangguan jantung, diabetes tipe 2, hipertensi, hingga masalah pernapasan. Karena itu, obesitas tidak bisa lagi dipandang sebagai persoalan sepele.

Meski demikian, obesitas bukanlah kondisi yang tidak dapat diatasi.

Perubahan gaya hidup yang mencakup pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, pengelolaan stres, serta pendampingan medis bila diperlukan, menjadi kunci utama dalam mencapai berat badan ideal.

“Menurunkan berat badan bukan semata soal angka di timbangan, tetapi tentang memperbaiki kualitas hidup secara menyeluruh,” ungkap seorang ahli gizi dikutip fokus6.net dalam berbagai kampanye kesehatan.

Upaya mengatasi obesitas umumnya diawali dengan memperbaiki pola makan sehari-hari.

Asupan kalori yang masuk ke tubuh perlu disesuaikan dengan jumlah kalori yang dikeluarkan.

Kebiasaan mengonsumsi minuman manis, makanan cepat saji, camilan tinggi gula, dan makanan berlemak jenuh sebaiknya dikurangi secara bertahap.

Sebaliknya, tubuh lebih membutuhkan sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah, oatmeal, atau roti gandum utuh yang memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan.

Asupan serat dari sayuran hijau dan buah-buahan segar juga berperan penting dalam menjaga metabolisme tubuh.

Begitu pula dengan protein rendah lemak seperti ikan, tahu, tempe, dan ayam tanpa kulit yang membantu mempertahankan massa otot saat proses penurunan berat badan.

Pola makan akan semakin sehat jika diimbangi dengan pemilihan lemak baik, misalnya dari minyak zaitun, serta membatasi makanan yang diolah dengan cara digoreng.

Jadwal makan yang teratur dengan porsi sesuai kebutuhan harian juga menjadi faktor penting agar tubuh tidak mengalami lonjakan rasa lapar berlebihan.

Di samping pola makan, aktivitas fisik memiliki peran besar dalam mengendalikan berat badan.

Olahraga setidaknya 30 menit setiap hari membantu tubuh membakar kalori dan meningkatkan kebugaran.

Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam aerobik sudah cukup efektif bila dilakukan secara rutin.

Bagi mereka yang baru memulai, olahraga ringan dapat menjadi langkah awal sebelum meningkatkan intensitas secara bertahap.

Tidak hanya olahraga terjadwal, aktivitas harian pun dapat dimanfaatkan untuk menjaga tubuh tetap aktif.

Lebih sering berjalan kaki, memilih tangga dibanding lift, berkebun, atau membersihkan rumah merupakan contoh aktivitas sederhana yang membantu pembakaran kalori.

“Kunci utama dari aktivitas fisik adalah konsistensi, bukan intensitas tinggi dalam waktu singkat,” ujar seorang praktisi kebugaran.

Mengutip laman Kementerian Kesehatan, obesitas juga berkaitan erat dengan kondisi psikologis.

Stres yang tidak terkelola dengan baik kerap memicu kebiasaan makan emosional, yang justru memperburuk kondisi berat badan.

Karena itu, manajemen stres melalui meditasi, yoga, atau kegiatan relaksasi lainnya sangat dianjurkan.

Selain itu, kualitas tidur yang cukup, sekitar tujuh hingga delapan jam per malam, berperan penting dalam menyeimbangkan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Kurang tidur justru dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Bagi individu dengan tingkat obesitas yang lebih berat, pendampingan tenaga medis menjadi langkah yang bijak.

Dokter atau ahli gizi dapat membantu menyusun pola makan yang sesuai, merekomendasikan jenis olahraga yang aman, hingga mempertimbangkan terapi medis tertentu jika diperlukan.

Dalam kondisi khusus, tindakan seperti penggunaan obat-obatan atau operasi bariatrik dapat menjadi pilihan terakhir dengan pengawasan ketat.

Selain dukungan medis, peran lingkungan sosial juga tidak kalah penting. Dukungan dari keluarga, teman, atau komunitas dengan tujuan yang sama dapat membantu menjaga motivasi dan konsistensi.

Berbagi pengalaman dan tantangan sering kali membuat proses perubahan gaya hidup terasa lebih ringan dan berkelanjutan.

Pada akhirnya, mengatasi obesitas adalah perjalanan jangka panjang yang membutuhkan komitmen dan kesabaran.

Dengan langkah yang tepat dan dukungan yang memadai, perubahan gaya hidup sehat tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membawa dampak positif bagi kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Penulis/Reporter: Tim Liputan fokus6.net