fokus6.net, JAKARTA – Olahraga kardio merupakan jenis aktivitas fisik yang bertujuan meningkatkan denyut jantung dan pernapasan.

Latihan ini sangat dianjurkan karena berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi paru-paru, membantu pembakaran kalori, serta menjaga stamina dan kebugaran tubuh secara menyeluruh.

Kabar baiknya, olahraga kardio tidak selalu membutuhkan alat khusus atau ruang yang luas.

Ada berbagai jenis latihan sederhana yang bisa dilakukan kapan saja, bahkan oleh pemula. Berikut beberapa pilihan olahraga kardio praktis yang efektif untuk menjaga kesehatan tubuh.

1. Skipping (Lompat Tali)

Skipping atau lompat tali menjadi salah satu olahraga kardio yang mampu melatih hampir seluruh bagian tubuh. Gerakan ini efektif meningkatkan kapasitas paru-paru, melatih koordinasi, memperkuat otot kaki, serta membakar kalori dalam waktu singkat.

Bagi pemula, latihan dapat dimulai selama 5–10 menit, kemudian ditingkatkan secara bertahap hingga 20 menit. Untuk menghindari cedera, disarankan menggunakan sepatu olahraga yang nyaman dan melakukan lompatan dengan ritme ringan serta terkontrol.

2. Jumping Jack

Jumping jack merupakan gerakan sederhana yang melibatkan koordinasi tangan dan kaki. Meski terlihat mudah, latihan ini mampu meningkatkan sirkulasi darah, melatih daya tahan tubuh, serta menaikkan detak jantung dengan cepat.

Latihan dapat dilakukan sebanyak 3 set dengan durasi 30–60 detik per set. Pastikan gerakan dilakukan dengan penuh dan seimbang agar manfaatnya maksimal, serta hindari gerakan terburu-buru agar tubuh tetap stabil.

3. Lari di Tempat

Lari di tempat menjadi solusi praktis bagi mereka yang memiliki keterbatasan ruang. Olahraga ini efektif memperkuat otot kaki, melatih pernapasan, serta meningkatkan kebugaran tanpa memerlukan alat apa pun.

Lakukan selama 10–15 menit dengan intensitas sedang. Untuk variasi dan tantangan tambahan, Anda bisa mencoba high knees, yaitu mengangkat lutut setinggi mungkin saat berlari, guna melatih otot perut dan paha lebih optimal.

4. Mountain Climbers

Mountain climbers merupakan latihan kardio yang mengombinasikan kekuatan dan kecepatan. Gerakan ini menyerupai aktivitas mendaki, sehingga sangat baik untuk melatih otot inti, meningkatkan denyut jantung, serta memperbaiki koordinasi tubuh.

Latihan dapat dilakukan sebanyak 3–4 set dengan durasi 20–30 detik. Pastikan posisi tubuh tetap lurus, tangan berada tepat di bawah bahu, dan perut dikencangkan untuk menghindari cedera punggung.

5. Step-Ups (Naik Turun Tangga)

Step-ups adalah latihan kardio sederhana yang memanfaatkan tangga sebagai media latihan. Olahraga ini efektif memperkuat otot kaki, meningkatkan keseimbangan, serta melatih sistem pernapasan.

Lakukan latihan selama 10–15 menit dengan tempo sedang. Gunakan tangga yang stabil dan lakukan gerakan secara bergantian antara kaki kanan dan kiri agar latihan seimbang dan aman.

Penulis/Reporter: Tim Liputan fokus6.net